Подписаться на наши соцсети

Работа над гневом, страхом и прочими негативными эмоциями

Гнев и злость — это чувства сильного возмущения и негодования. Это крайняя форма раздражения. Эти эмоции проявляются тогда, когда ситуация выходит из-под контроля. Каждый человек хотел бы контролировать ситуацию — так он себя чувствует спокойнее. Главное — понять, как контролировать негативные эмоции и как они возникают, почему порой преследуют, а затем создать новые способы поведения и направить эту энергию в более здоровое русло. Позитивная функция гнева и злости — желание того, чтоб окружающий мир соответствовал моим идеальным ожиданиям. Желание изменить окружающий мир. Если в стрессе вы сдерживаетесь и не находите позитивного выхода своим эмоциям, то это опасно, так как эта энергия начинает разрушение организма и постепенно трансформируется в болезнь (психосоматические болезни). Но если вы открыто выражаете негативные чувства, проявляя насилие, то получите в своей жизни ответное насилие; и не обязательно от этого человека. Подобное притягивает подобное. Не выраженные чувства начинают накапливаться в тех, органах, которые ответственны за их выражения — печень, суставы, органы дыхания. Существуют примеры физического проживания злости и гнева, кому то это будет близко. Кто-то выберет работу над своим мировоззрением. Работает и то, и другое. Важно не просто освободиться от гнева, а трансформировать его, направить в нужную созидательную сторону. Это зависит только от нас самих. Можно прийти к тому, чтоб вообще его не производить.

Есть такое золотое правило: если я хочу получить нечто, то я должен менять свое поведение и свои мысли до тех пор, пока у человека не появиться спонтанное желание дать мне это. Давно пора понять, что окружающие вам ничего не должны! И если вы хотите что то получить от них, то меняйте свое поведение, используйте каждый раз новые способы. Вместо растрачивания своей драгоценной энергии на такие негативные эмоции, лучше привести в соответствие свои сознательные желания и подсознательные потребности. А это возможно сделать только после того, как вы возьмете на себя ответственность за свою жизнь, за свой мир. Как проживать эмоции гнева и злости без вреда для себя Важно уметь проживать эмоции злости. Зачем это нужно? Чтобы они не застревали в теле и не причиняли вреда нашему здоровью. От них желательно избавляться, причем конструктивными способами. Но сначала несколько важных моментов. Во-первых, проживаются эмоции только через тело, самоанализ в моменты срывов отключен, потому что эмоции гораздо более физиологичны, зарождаются в теле, через тело же и выходят. Во-вторых, все эти способы, по сути, обозначают сброс пара, когда у вас внутри кипят эмоции. Они срабатывают, но ненадолго, и если вам нужно изменить что-то в своей жизни, в первую очередь меняйте отношения, это первично.

Итак, способы проживания эмоций злости.

В Ок мальчик кричит

 

1. Топайте ногами или совершайте какие ни будь активные действия (бегите на стадион, просто пробежка или быстрым шагом несколько кругов вокруг своего дома). Прогуляйтесь активно с собакой, поиграйте с ней в активные игры. Закройте глаза и, ощутив в теле эмоцию, с помощью движения «отдайте» ее окружающей среде. Конечно, лучше всего все это делать, находясь на земле и в одиночестве, но если не получается – закройте глаза и представьте себе любой ландшафт.

2. Пойте. Громким голосом читайте стихи или пойте. Сделайте глубокий вдох, а затем откройте рот – и опустошите свое сердце таким образом, повторите несколько раз, пока внутри не ощутите пустоту. Лучше всего это делать где-нибудь на природе или парке, но можно и дома в «подушку», главное, чтобы вы не боялись что вас будет слышно. Через пение мы также можем выпускать из сердца боль и гнев. Пойте, даже если не очень получается — пойте сердцем, а не голосом, не для того, чтобы вас приятно было слушать, а для того, чтобы позволить эмоциям выйти.

3. Занятия спортом. Это прекрасный способ проживания злости — в спортзале мы работаем с телом, а во время любой нагрузки на тело выходят и эмоции. Обратите внимание, как сложно вам бывает во время нагрузок и как хорошо и спокойно — после.

4. Массаж. Любые наши блоки и зажимы в теле – это непрожитые эмоции. Качественный массаж, разминающий конкретные точки, снимает зажим и помогает нам справиться с эмоциями.

5. Парк аттракционов. Выберите аттракцион пострашнее и кричите, сколько хотите, там это очень естественно получается.

6. Арт-терапия. Мандалы, рисование, плетение, любое рукоделие – выливайте через них свои негативные эмоции, главное, чтобы в этом участвовали ваши руки, через них выходила эта энергия, потом только нужно от этих «желчных» поделок избавиться.

7. Домашняя уборка. Она может быть связана с вашей ситуацией или не связана, но в любом случае это поможет вам очистить пространство и задышать легче. Кстати, на эмоциях убираться, мыть окна, зеркала, освобождаться он ненужных вещей проще — меньше возникает сомнений. Наводите порядок на полках, в шкафах — и в голове заодно.

8. Медитируйте. Есть масса разных медитаций. Для примера возьмем этот вариант: сядьте на пол, закройте глаза и представьте, как из вашей пятой точки в землю уходят корни – длинные и крепкие. После того, как ощутите эту связь с землей, начинайте представлять, как эмоции собираются изо всех частей вашего тела и через эти корни уходят в землю, в ее глубины. Собирайте их в голове, в сердце, в тех местах, где есть зажимы и проблемы, и отпускайте. Проверено — становится гораздо легче.

В Ок медитация

 

9. Можно использовать метод Седона – его суть заключается в том, что эмоции мы можем точно так же отпустить, как если бы держали в руке предмет, а потом разжали пальцы и он просто упал. Задавайте себе четыре вопроса: а).что я сейчас чувствую? б).Могу ли я принять это чувство? в). Могу ли я отпустить это чувство? г). Когда? Подразумевая на последний вопрос ответ «сейчас», представляйте, как что-то из вас выходит.

10. Танцуйте. Это тоже телесный вариант выпуска эмоций, особенно если танец спонтанный и в одиночестве, чтобы не опасаться оценок своих движений. Можно включить какие-нибудь дикие барабаны и от души под них подрыгаться всем телом, полностью отпуская все его части в самостоятельное плавание.

11. Если вы верующий человек, сходите в церковь и пойте молитвы, можно на исповедь и причастие в церковь. Но только делайте это не формально, а с душой.

После такой практики очищения обязательно заполните пространство внутри светом — просто представьте, что вы находитесь в своем сердце, и это тепло затем распространите по всему телу. Конечно, можно и более просто — изменить свое мировоззрение.
Психолог О.В.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Translate »