Подписаться на наши соцсети

Откуда берутся навязчивые мысли, как с ними бороться.

Кто нам навязывает навязчивые мысли?

Обыкновенно люди считают мысль чем-то маловажным, потому они очень мало разборчивы при принятии мысли. Но от принятых разумных мыслей рождается доброе, от принятых ложных мыслей рождаются неудачи и все злое. Мысль подобна рулю корабельному: от небольшого руля,
от этой ничтожной доски, влачащейся за кораблем, зависит направление и, по большей части, участь всей огромной машины. (Игнатий Брянчанинов)

Навязчивые мысли – это та форма, в которой к нам приходят ложные идеи, которые пытаются взять над нами власть. Каждый день наше сознание подвергается их активным атакам. Это мешает нам трезво оценивать ситуацию, строить планы и верить в их осуществление, из-за этих мыслей нам трудно сосредоточиться и найти резервы для преодоления проблем, эти мысли выматывают, а часто и приводят к отчаянию и приводят нас к смертельным решениям.

Вот некоторые мысли, которые незаметно убивают нас:
— Мир недружелюбен, ужасен, полон зла и глупых людей, хороших людей очень мало;
— Меня никто не любит и не понимает;
— Мое положение безвыходно;
— Жить страшно;
— Я не смогу добиться в жизни того, что хотел (того, что от меня ждали или хотели);
— Я никогда не буду счастливым;
— Забыться во сне – хороший отдых от жизни;
— Я никому не нужен, я неудачник;
— Уже поздно что-то начинать, слишком много времени упущено.
И тому подобные мысли. Они пронизывают наше сознание. Они не отпускают нас ни на секунду. Они заставляют страдать нас гораздо в большей степени, чем сами события, вызвавшие внутренний кризис.

Существует ряд психических заболеваний (депрессия органического происхождения, шизофрения и пр.) при которых в комплексе симптомов присутствуют навязчивые мысли. При таких заболеваниях нам известна только одна возможность помощи – медикаментозная. В этом случае необходимо обратиться к врачу-психиатру для оказания помощи.

Однако большинство людей, страдающих от навязчивых мыслей при переживании душевного кризиса, не имеют психопатологических нарушений. С помощью этих советов они смогут успешно избавиться от этих мыслей и выйти из кризисного состояния.

Какова природа навязчивых мыслей?

С точки зрения науки, навязчивые мысли – это беспрестанное повторение нежелательных, представлений и влечений, сомнений, желаний, воспоминаний, страхов, действий, идей, и т.п., от которых нельзя избавиться усилием воли. Реальная проблема в этих мыслях гиперболизируются, укрупняется, искажается. Как правило, этих мыслей несколько, они выстраиваются в замкнутый круг, который у нас не получается разорвать. И мы бегаем по кругу, как белки в колесе.

Чем больше мы стараемся от них избавиться, тем больше их становится. И тогда появляется ощущение их насильственности. Очень часто (но не всегда), навязчивые состояния сопровождаются депрессивными эмоциями, тягостными мыслями, а также чувством тревоги.

Чтобы победить эту проблему, нам надо ответить на вопросы:

Какова природа навязчивых мыслей? Откуда они берутся?
Как бороться с навязчивыми мыслями?

Разные психологические школы до сих пор ведут споры по этому вопросу, но большинство все же связывает навязчивые мысли со страхами. Довольно сложно бороться с врагом, если его не видно и даже непонятно, кто это.

Между тем, ответы на вопросы и успешные решения проблемы известны не одну тысячу лет. Эффективный способ борьбы с навязчивыми мыслями у психически здорового человека существует.

Всем нам известно, что сила навязчивых мыслей в том, что они могут влиять без нашей воли на наше сознание, а наша слабость в том, что мы не имеем почти никакого влияния на навязчивые мысли. То есть за этими мыслями стоит самостоятельная воля, отличная от нашей. Само название «навязчивые мысли» уже предполагает, что они «навязываются» кем-то извне.

Нас часто удивляет и парадоксальность содержания этих мыслей. То есть логически мы понимаем, что содержание этих мыслей не вполне обоснованно, не логично, не продиктовано достаточным количеством реальных внешних обстоятельств, или даже просто абсурдны и лишены всякого здравого смысла, но, тем не менее, мы не можем противостоять этим мыслям. Также, часто при возникновении таких мыслей мы задаем себе вопрос: «Как это я до такого додумался?», «Откуда эта мысль взялась?», «Эта мысль влезла мне в голову?». Ответа на это мы найти не можем, но почему то все равно считаем ее за свою. При этом навязчивая мысль имеет на нас огромное влияние. Все знают, что человек, преследуемый навязчивостями, сохраняет к ним критическое отношение, понимая всю их нелепость и чуждость его рассудку. Когда же он пытается прекратить их усилием воли, результатов это не приносит. Значит, мы имеем дело с явлением, когда наш внутренний наблюдатель (комплекс РСД: разум, сознание, дух)  по какой-то причине дезориентирован.

Чьи же это за сила или воля, которые направлены против нас через наше же сознание?

Попросту говоря, человек в подобных ситуациях имеет дело с атаками (нападением) социальных установок. Сразу хочу пояснить, что бы никто не воспринимал социальные установки так примитивно, как воспринимают их те, кто рассуждает о социальных шаблонах, штампах и их природе. Это не те цитаты которыми полны просторы интернета и СМИ. Они вообще не имеют визуализации или словесных форм, что позволяет им оказывать влияние незаметно. Их можно называть по-разному: энергии, информационное пространство, мемы, духи, сущности, трипы. Говорить об этом бессмысленно, но известно их основное оружие – искажение реальности. Так вот, именно социальные установки в виде мемов, архетипов, стандартов, есть причина этих мыслей, которые мы принимаем за свои. От привычек отказываться трудно. А мы так привыкли считать своими и только своими все мысли, все наши внутренние диалоги и даже внутренние битвы. Но чтобы выиграть в этих битвах, нужно встать в них на сторону своих. А для этого нужно понять, где свои, а где чужие. Определить, что именно эти мысли – не наши, они навязываются нам извне бездушной социальной сущностью, чуждой нашей личной силе. Социальные Установки (далее СУ) действуют как банальные вирусы, при этом органично вписываясь во внутренний поток нашего сознания, способны бесконечно долго оставаться незамеченными и не распознанными. Все эти так называемые мемы, архетипы и прочие СУ действуют вне зависимости от того, верите вы в них или не верите.

Для справки:

«Мем (англ. meme) — единица культурной информации. Мемом может считаться любая идея, символ, манера или образ действия, осознанно или неосознанно передаваемые от человека к человеку посредством речи, письма, видео, ритуалов, жестов и т. д. Концепция мема и сам термин были предложены эволюционным биологом Ричардом Докинзом в 1976 году в книге «Эгоистичный ген». Докинз предложил идею о том, что вся культурная информация состоит из базовых единиц — мемов, точно так же как биологическая информация состоит из генов; и так же как гены, мемы подвержены естественному отбору, мутации и искусственной селекции. На основе этой идеи Докинза возникла дисциплина меметика.

Термин «мем» Докинз придумал, взяв за основу греческое слово μίμημα — «подобие».

По мнению Докинза, подобно генам, мемы — это репликаторы (англ. replicators), то есть объекты, которые для размножения копируют сами себя. Мемы могут размножаться по воле или помимо воли своего носителя. Для мемов выживание зависит от наличия по крайней мере одного носителя, а успешность воспроизводства зависит от окружающей культурной среды и от наличия такого носителя, который намеренно пытается распространять мем. Информационное содержание конкретного мема также влияет на ту вероятность, с которой он будет скопирован. Мемы могут видоизменяться, комбинироваться и разделяться, чтобы формировать новые мемы. Они участвуют в борьбе друг с другом за ресурсы (умы людей-носителей), и, в результате, подвергаются естественному отбору.

По существу, мемы — это информация, но их функционирование имеет заметные поведенческие проявления.

Считается, что Докинз впервые предложил концепцию репликатора в приложении к социокультурным процессам, хотя биологи Эдвард Осборн Уилсон и Чарльз Ламсден (англ.) в эти же годы предложили концепцию культургена, которая тоже построена на аналогии между механизмами передачи генетической и культурной информации.

Между тем, ещё в 1898 году В. М. Бехтерев в своей статье «Роль внушения в общественной жизни» предложил концепцию «Ментальных микробов», которые «подобно настоящим физическим микробам, действуют везде и всюду и передаются через слова и жесты окружающих лиц, через книги, газеты и пр.»

Горизонтальная передача идей происходит между людьми одного поколения, не связанными отношениями наставник-ученик.

Примеры мемов, приводимые самим Докинзом — это: мелодии, устойчивые языковые выражения.

Идея мемов рассматривается в известной книге Дугласа Рашкоффа «Медиавирус. Как культура незаметно воздействует на ваше сознание». Мемы в книге рассматриваются в связи с их способностью распространяться по каналам СМИ и Интернету, вызывая социально значимые последствия (например: влиять на выборы политиков, изменять общественные убеждения, воздействовать на детскую аудиторию, и прочее). Комплексный мем (мемплекс).

Мемы часто образуют группы — комплексные мемы, объединяющие несколько мемов для совместного овладения умами носителей и для усиления в борьбе за них. Комплексный мем также называют «мемплексом» (англ. memeplex) — это сокращение образовано от слов «меметический комплекс».

Наилучшим примером комплексных мемов могут служить религиозные или политические доктрины.  Концепция и теория мемов развивается в рамках науки меметики, сторонники которой стремятся выяснить причины возникновения мемов и механизмы их распространения. Меметика также ставит вопрос о степени восприимчивости людей к мемам и о способности разных людей к распространению мемов. Помимо прочего, мемы (в данном контексте также иногда встречается термин «медиамемы») могут распространяться через средства массовой информации. Этот аспект явления изучал американский исследователь СМИ Дуглас Рашкофф, применивший термин «медиавирус».  «Вирусы разума» — ключевой элемент произведения «Digital to Analogue» Аластера Рейнольдса, где описывается «меметическая эпидемия», распространяющаяся посредством культуры и СМИ. В научно-фантастическом романе-детективе «В стране слепых»[6] Майкл Флинн называет мемом любую расхожую фразу или идею, могущую стать значимой для человека.

— Понимаете, идеи — это ключи ко всему. Идеи — мы их называем «мемы» — управляют сознательным поведением людей точно так же, как гены управляют их инстинктами.
«Мемы». Что-то щёлкнуло в её памяти. Она вспомнила названия статей в «Указателе».
— Раньше вы их называли «идеонами», верно?
Он удивленно моргнул и посмотрел на неё с уважением.
— Да. Это элементарные идеи. По аналогии с элементарными частицами. Протоны, электроны… и идеоны.

— «В стране слепых». Глава 9

Там же М. Флинн вкладывает в уста своего героя мысль о роли мемов в манипулировании массовым сознанием:

— Они выращивают нацию рабов, — произнес он тихим напряжённым голосом. — Технорабов. Они поддерживают каждый мем, который лишает человека способности к самостоятельному анализу или, наоборот, поощряет послушание, безволие, единообразие мыслей.

— «В стране слепых». Глава 10

Деструктивные социальные установки могут стать решающими в процессе разрушения неокрепшей психики человека, привносимые ими помыслы и мечтания представляются как бы рождающимися в самой личности человека, а не в результате незаметного навязывания из вне. Ощущаемого человеком как собственные уникальные мысли, действующие однако против самой личности этого человека, постепенно разрушая неокрепшую психику.

Критерий определения подлинного источника наших мыслей очень прост. Если мысль внушает нам тревогу, страх, неуверенность в себе, чувство собственной особенности, стыд, зависть, желание мести, сожаления, жалость к себе и тому подобное.

Правда, мы не всегда способны верно оценить свое состояние. Сказывается также и отсутствие постоянной внутренней работы по самоконтролю, критическому мышлению и осознанному управлению своими мыслями. Можно также полагать, с большей или меньшей долей очевидности, что некоторые мысли, всегда, кстати, почти ощущаемые как чужеродные и даже принужденные, насильственные, действительно имеют чужеродную для человека природу. Человек часто не способен различать подлинный источник своих мыслей, а психика является проницаемой для социальных установок. Именно мемы поддерживают все наши зависимости (алкогольную, игроманию, болезненную невротическую зависимость от некоторых людей и пр.). Мысли, которые мы принимаем ошибочно за свои, толкают людей к самоубийствам, отчаянию, обидам, непрощению, зависти, ЧСВ, неумению увидеть и принять свои ошибки. Они навязчиво «диктуют» нам, маскируясь под наши мысли, совершать весьма сомнительные поступки по отношению к другим, лишая возможности к переосмыслению. Эти мысли мешают нам встать на путь развития, внушают нам чувство превосходства над другими, и пр. Такие мысли – это и есть эти «вирусы» разума.

Именно социальной природой мыслей-вирусов подтверждается то, что, например, публично признаться в своих ошибках, неверных шагах нам часто бывает особенно тяжело. Мы чувствуем внутреннее сопротивление, прикладываем очень большие усилия для того, чтобы противостоять вроде бы собственным мыслям, которые находят огромное количество отговорок, чтобы нам этого не делать. Хотя вроде бы, что сложного в том, чтобы встать утром и позвонить тому кого недавно отверг или внес в бан? На самом деле из постоянного выбора между, тем что хочется и не хочется, добром и злом состоит вся наша жизнь. Это и есть ежеминутная работа, которая происходит в умах людей по счастью не попавших под влияние социальных установок. И, проанализировав тот выбор, который мы делаем, каждый может ежедневно видеть действие этих «вирусов».

Такова природа навязчивых мыслей. И механизмы по преодолению этих мыслей у понимающих что с ними происходит — работают безотказно.

Как победить навязчивые мысли?

Первые шаги такие:

1. Признать наличие у себя навязчивых мыслей и необходимость избавления от них.

Понять, что не все мысли приходящие к нам — наши. Что часто результатом депрессии является информация из вне. До тех пор пока вы будете считать навязчивые мысли своими, вы не сможете ничего им противопоставить и принять меры к их нейтрализации. Нейтрализовать самого себя невозможно!

Примите твердое решение избавиться от этого состояния, чтобы дальше строить свою жизнь уже без этих вирусов.

2. Возьмите ответственность на себя.

Если мы принимаем эти навязчивые мысли извне, совершаем под их влиянием определенные поступки, то именно мы и несем ответственность за эти поступки и последствия этих поступков. Переложить ответственность на навязчивые мысли нельзя, потому, что мы их приняли и действовали в соответствии с ними. Не мысли действовали, а мы сами.

3. Повторяя про себя негативные мысли — мы позволяем им программировать себя.

Всем хорошо известна сила самовнушения. Самовнушение может иногда помогать в очень тяжелых случаях. Самовнушением можно снимать боли, лечить психосоматические расстройства, значительно улучшать психологическое состояние. Благодаря простоте использования и выраженной эффективности ее используют в психотерапии с давних времен.

Часто наблюдается самовнушение негативных утверждений. Человек, который попал в кризисную ситуацию, про себя и вслух постоянно неосознанно проговаривает утверждения, которые не только не помогают выйти из кризиса, но и ухудшают состояние. Например, человек постоянно жалуется знакомым или дает утверждение сам себе:

– Меня никто не любит;
– У меня ничего не получается;
– Мое положение безвыходно.(читайте выше более полный список)
Таким образом, включается механизм самопрограммирования, который действительно приводит человека к определенным ощущениям беспомощности, тоски, отчаяния, заболеваниям, расстройствам психической сферы.

Получается, что чем чаще человек повторяет эти негативные установки, тем более негативно они влияют на мысли, чувства, ощущения, эмоции, представления этого человека. Не надо без конца повторять и прокручивать в уме мысли такого порядка как «вот если бы я не сделал этого», «лучше бы я …» и тд. Этим вы не только не помогаете себе, но и загоняете себя вглубь кризисного дна. Что же делать?

Если вы ловите себя на том, что часто повторяете эти заклинания, то сделайте следующее:

Измените установку на прямо противоположную и чаще повторяйте ее по многу раз.

В день такие тренировки-внушения лучше делать несколько раз. И вы реально почувствуете эффект очень быстро. При составлении позитивных утверждений избегайте приставки «не». Пример: не «Я в будущем не буду одинокой», а «Я все равно встречу своего человека». Это очень важное правило составления утверждений. Обратите на это внимание. Это важно. Не составляйте утверждений на то, что не является достижимым. Так же не следует давать себе установки, что бы поднимать самооценку сравнивая себя с кем-то другим. Установки должны укреплять уверенность и веру в себя. Сравнивать себя нужно только с собой, которым вы были до этого.

4. Попытайтесь найти у себя скрытые выгоды от того состояния, в котором вы находитесь. Откажитесь от этих выгод!

Как это ни парадоксально, но человек, постоянно подвергающейся нападкам тяжелых, изматывающих навязчивых мыслей, для себя в их наличии очень часто находит мнимые выгоды. Чаще всего признаваться в этих выгодах даже сам себе человек не может и не хочет, потому что сама мысль, о наличии у него выгоды от источника страдания, кажется ему кощунственной. В психологии данное понятие носит название «вторичной выгоды». В данном случае вторичная «выгода» – это побочный «выигрыш» в данной ситуации от имеющихся мучений и страданий, превосходящий выигрыш от разрешения проблемы и дальнейшего успеха в начатом выздоровлении. Все возможные выгоды, которые получает человек от собственных страданий, перечислить невозможно. Вот некоторые из наиболее часто встречающихся.

1. «Никакой радости в дальнейшем не будет. Настоящая жизнь кончилась, и теперь будет только выживание»

Выгода: не нужно думать, как вылезать из ситуации (жизнь же кончилась), не надо особенно много размышлять, не надо трудится. Появляется жалость к себе, тяжесть ситуации (представляемой) оправдывает все ошибки и неправильные действия. Появляется приятное сочувствие окружающих и внимание к себе со стороны подруг и близких

2. «Лучше не жить вообще, чем так. Не вижу смысла в такой жизни. Не вижу никакого смысла и надежды»

Если есть надежда, то вроде бы надо делать шаги. Но этого делать не хочется. По этому проще всего смириться с этой мыслью, но ничего не пытаться. Сиди и жалей себя, принимая роль жертвы.

3. «Меня никто не любит» или «Я только мешаю другим»

Выгода: Это прекрасный повод жалеть себя, не искать помощи от людей. И опять пассивно плыть по течению, не переделывая себя

При поиске «выгод» все то, что «обнажается», выглядит весьма непривлекательно, и человек перестает быть таким, каким он ХОЧЕТ себя видеть. Этот процесс весьма болезненный, однако, если вторичная «выгода» будет найдена и осознана, вы сможете найти как другие способы ее реализации, так и искоренить эту «выгоду», а также найти успешное решение из собственной затруднительной ситуации.

Тут следует обратить внимание на то, что все вторичные «выгоды» скрыты от сознания. Сейчас их вам не видно. Понять и раскрыть их можно только беспристрастным анализом своих поступков, мыслей и желаний. А это больно и неприятно. Но это необходимый этап. 

5. Самое сильное оружие против навязчивых мыслей – познание.

Всемирно известный врач, лауреат нобелевской премии по физиологии и медицине за работу по сосудистому шву и трансплантации кровеносных сосудов и органов, доктор Алексис Каррель говорил: «Мышление – самая сильная форма энергии, излучаемая человеком. Она является такой же реальной силой, как земное притяжение. Как врач, я наблюдал пациентов, которым не помогало никакое терапевтическое лечение. Им удавалось вылечиться от болезней и меланхолии только благодаря силе разума и вере в себя… Когда мы стремимся к познанию, мы связываем себя с неисчерпаемой жизненной силой, которая приводит в движение всю Вселенную».

Объяснение силы познания и критического мышления в данной проблеме очень простое. Знание — сила, если человек оповещен — значит вооружен. Если мы знаем и понимаем процессы происходящие внутри нас, преодолевая свое внутреннее невежество, то управление собственным мыслями становится делом техники. Убедиться в этом может каждый, и очень быстро. Для этого вовсе не нужно быть ученым.

В минуту жизни трудную
Тесниться ль в сердце грусть:
Одну молитву чудную
Твержу я наизусть.
Есть сила благодатная
В созвучье слов живых,
И дышит непонятная
Святая прелесть в них.
С души, как бремя скатится,
Сомненье далеко
И верится, и плачется,
И так легко, легко…
(Михаил Лермонтов).

Как и любым делом, размышлением нужно заниматься с осознанно и усилием.

«Не стоит пытаться переспорить навязчивые мысли. «Толпа искусительных помыслов становится безотвязнее, если позволить им сколько-нибудь задержаться в душе, а тем более если войти с ними еще и в переговоры. Но если их с первого раза оттолкнуть уверенным напряжением воли, отвержением и обращением к разуму, то они тотчас удалятся и оставят атмосферу помыслов в чистоте. Поставьте себе законом всякий раз, как приключится беда, и темные мысли начнут стучаться в виде худого помысла или чувства, не довольствоваться одним отражением и несогласием, но присоединять к сему веру в себя до образования в душе противоположных чувств и мыслей» (Феофан Затворник).

Естественно, нас могут одолевать одновременно разные мысли (нет ничего быстрее мысли), поэтому вам следует иметь знания по всем направлениям своего мышления.

6. Расскажите о своих переживаниях близкому человеку, кому вы больше всего доверяете. Позвоните по телефону доверия. 

Еще одним способом избавления от негативных мыслей, является откровенный разговор по душам. В первую очередь, это конечно, друг или родной человек. Именно в откровенном разговоре, мы избавляемся от негативной энергии, включая и навязчивые мысли. Наблюдения говорят однозначно: если нам плохо, значит, мы за что-то ругаем себя. Потому что мучает только потеря веры в себя, уныние, обида на человека…

Казалось бы, а что тут такого?

Дело в том, что даже один человек на конце провода, это часть социума. А социальные установки действенны пока мы их не определили и озвучив не вернули обратно через другого человека.

В так называемом разговоре по душам, мы делаем два очень полезных для своего мышления дела. Во-первых, мы принимаем на себя ответственность за свое состояние и проговариваем себе и другому о своих намерениях, это уже говорит о том, что стараемся себя изменить. Во-вторых, мы называем вещи своими именами и этим снижаем скрытое влияние негативных мыслей, социальных установок.

Еще одним мощнейшим средством является действие. 

Десятки знакомых мне людей, и в том числе мои пациенты, избавились от навязчивых мыслей именно в результате активных движений. Тут не важно что вы будите делать, займетесь уборкой, бегом, пойдете гулять с любимой собакой, подтянетесь на турнике или пойдете сажать дерево. Важно привести в активное состояние весь организм, мышцы, суставы, сосуды.

Об этом хорошо и подробнее написано в этой статье.

«Физические упражнения оказывают многостороннее положительное влияние на здоровье человека, включая предотвращение вызванной стрессом депрессии.

Скелетные мышцы, проявляют очищающий, детоксикационный эффект, который своим действием способен защитить мозг от повреждений и связанных с ними психических расстройств», — говорит Джордж Руас.

Депрессия является распространённым в мире психическим расстройством, которым, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), страдают более 350 миллионов человек.

Благоприятное воздействие и силу физических нагрузок ощутили на себе сотни миллионов человек. Именно их опыт, подсказывают нам, что не стоит нам игнорировать такие доступные техники. Нужно заметить, что некоторые после физических упражнений многие люди избавились от навязчивых мыслей хоть и не навсегда, но на весьма продолжительное время. Это естественно, так как этот процесс не одного дня.

7. Возьмитесь за себя как следует!

Безделье, жалость к себе, апатия, отчаяние, депрессия – самые питательные субстраты для выращивания и умножения навязчивых мыслей. Именно поэтому старайтесь постоянно быть при деле, будьте физически активны, общайтесь, следите за своим физическим состоянием, высыпайтесь, не зацикливайтесь на негативе, не поддерживайте в себе этих состояний, не ищите в них выгоды.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Translate »