Подписаться на наши соцсети

Как выработать привычку на уровне автоматизма или потребности

Действительно ли привычка формируется за три недели?

Откуда взялась эта цифра 21 день?Довольно интересный эксперимент был проведен Национальным управлением США по аэронавтике и исследованию космического пространства.
Была создана группа из 20 человек. Каждому выдали очки с линзами, которые переворачивали изображение вверх дном и в течении 30 дней они должны были находиться в них, т.е. 24 часа в сутки.

Через 20 – 25 дней, их мозг настолько привык видеть это в той проекции, которую задавали ему «чудо» линзы, что воспринимал мнимую реальность за действительность, т.е. мозг сам перевернул изображение. Пик переворотов изображения пришелся на 21-ый день.
Данную группу из 20 человек разделили на две. 10 человек продолжали носить очки, второй группе предложили снять очки на один день. Им тоже понадобилось те же 20 – 25 дней, что бы привыкнуть к настоящей реальности обратно!
Отсюда и бытует мнение, что привычку можно создать за 21 день!
Но есть одна неточность: астронавты носили очки 24 часа в сутки, т.е. постоянно. Если подсчитать, то за вычетом сна, ушло более 300 часов на воспитание этой привычки. Поэтому, по мнению многих специалистов, в действительности на воспитание привычки требуется более трех месяцев.

Часы, вдохновленные картиной Сальвадора Дали.

Замечены следующие этапы вырабатывания привычки:
1. Принял решение. Важный этап, но без подкрепления действием, ты пока на нулевом этапе вырабатывания привычки.

2. Сделал хотя бы один раз.
(сдвинуться с места — самое главное)

3. Сделал два дня подряд.
(один день встать в любое время — не сложно, а вот два дня подряд требует усилий. Приняв душ, можно сказать себе, что с этого момента начал вырабатывать привычку, но так ли это на самом деле, покажет следующий день)

4. Делал в течение недели.
(перебороть социальный фактор — делать что-то всю неделю, ВКЛЮЧАЯ выходные)

5. 21 день.
(время после которого новая привычка закрепится в сознании и станет полностью осознанной)

6. 40 дней.
(время, после которого привычка будет закреплена окончательно, пока не выработаешь обратную)

7. 90 дней.
(время 100% приобретения привычки)

Но очень важно! Стоит сбиться с курса и вернуться к старым привычкам, нужно столько же времени, чтобы их обратно привить.
Например, если вы собрались бегать по утрам, побегали 21день, это вошло в привычку и вы пробегали так еще пару недель, а потом оставили это дело, через 21 день привычки уже как не бывало. Регулярность — очень важное условие. Если были пропуски, то приведённая выше иерархия временнЫх этапов сводится на нет — она работает только для стабильной активности, которая не прерывалась ни на один день. Например, поднимался в 5 утра 4 дня подряд, а на 5-й не поднялся. На какой стадии выработка привычки? а) Выработка привычки вставать в 5 утра — находится на нулевой стадии. б) Выработка навыка избавления от привычки вставать в 5 утра находится на первой стадии.

ИТАК:
✿ Если вы решили, воспитать в себе привычку, то сознательно отслеживайте свои действия на протяжении трех месяцев. Только по истечении этого срока, можно более менее расслабиться
✿ Если вы прерветесь на некоторое время, то можете смело прибавлять его к сроку взращивания привычки.
✿ Приняв решение выработать привычку, прилагайте все усилия, чтобы следовать ей без исключения. Как бы вы себя ни чувствовали, какие бы ни были обстоятельства, раз вы приняли решение — действуйте, стойте на своем до конца!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Translate »